테니스 엘보우 경험한 사람은 또 발생할 수 있다. (처방과 예방)

1. 테니스 엘보우(elbow) 왜 발생하는가?

테니스를 할 때 팔꿈치에 생기는 부상 중 하나입니다. 팔꿈치 바깥쪽 돌출 부위에 생기는 염증입니다. 의학 용어로는 외측상과염이라고 합니다. 테니스 외에도 팔꿈치에 무리가 가는 반복적인 행위를 하면 팔꿈치에 염증이 발생해서 나타나는 부상이기도 합니다. 테니스 기준으로 팔꿈치가 반복적인 스윙 동작(포핸드,백핸드)으로 인해 과도하게 사용되면 근육과 힘줄에 염증이 생겨 팔꿈치 통증이 생기는 것을 말합니다. 

 

2. 테린이에게 엘보우(elbow)가 자주 발생하는가?

첫째, 테린이는 체력과 근력이 결핍되어 있을 가능성이 높습니다. 테니스는 상대방과의 빠른 움직임과 공의 속도를 다루는 게임이므로 체력과 근력이 중요한 역할을 합니다. 체력과 근력이 부족한 상태에서는 팔을 과도하게 사용하게 되어 엘보우의 위험이 높아집니다.

 

둘째, 스윙 기술이 잘못되어 팔꿈치에 부담이 가는 경우가 있습니다. 스윙 기술이 부적절하면 반복적으로 사용할 때 어김없이 팔꿈치 부상이 발생할 수 있습니다. 테린이는 이에 대해 스윙 기술 개선을 위한 추가적인 훈련이 필요할 수 있습니다.

 

셋째, 충분한 스트레칭을 하지 않는 경우, 흔한 문제인데, 테니스를 할 때 충분한 스트레칭을 하지 않으면 팔꿈치와 이를 둘러싼 근육과 힘줄이 끊임없는 움직임으로 인해 부상될 수 있습니다.

 

넷째, 테니스의 경험 및 지식이 부족한 상태에서 라켓 무게(높은 무게), 스트링(파워용), 텐션(딱딱한 스트링)이 자신의 몸과 맞지 않는 상태에서 테니스를 하게 되면 팔꿈치와 위팔 근육들에 스트레스가 더 많이 가는 것입니다. 

 

다섯째, 의욕 과다입니다. 테린이가 몇 개월 레슨 후에 자신이 원하는 정도의 스윙이 가능해지면 의욕이 앞서서 오버페이스, 과도하게 연습을 하면서 휴식일 없이 하다 보면 몸에 무리가 오게 됩니다. 

 

3. 테니스 엘보우(elbow) 처방과 예방 방법은? (유튜브 영상 참조)

https://youtu.be/AXY0rCmnguY

 

[테니스 엘보우 처방법]

1. 테니스 엘보우의 처방 휴식과 부위 보호: 팔꿈치가 불편하거나 통증이 있는 경우, 그 부위에 부착식 지지대나 팔꿈치 보호대를 착용하는 것이 좋습니다.

2. 냉찜질: 냉장고에서 차갑게 굳힌 아이스팩이나 얼음을 껴서 팔꿈치 부위에 적용하는 것도 좋은 방법입니다.

3. 열 찜질과 마사지: 환자에 따라 열 찜질이 더 적합한 경우도 있습니다. 마사지 역시 부족한 혈액 공급 때문에 건강한 세포들이 소모되어 나타나는 부작용으로 인한 염증과 통증을 완화시키는 데 도움이 됩니다.

4. 약물 치료: 부작용이 없는 성분 중 어떤 것을 사용할 것인지 환자와 상담하여 결정하여야 합니다.

5. 초음파치료법 : 증상이 심한 경우 초음파치료법을 고려해 볼 수 있습니다

[테니스 엘보우 예방법]

1. 테니스 엘보우의 예방 스트레칭: 스윙 전에 충분히 스트레칭을 하여 팔꿈치 주변 근육들을 부드럽고 유연하게 만들면 처음부터 스윙을 할 때 근육들에 부담이 덜 가게 됩니다.

2. 적절한 휴식: 연속 이틀 이상 과도하게 운동하는 것보다 하루 건너뛰고 운동을 하면서 자신의 몸을 살피면서 해야 하며, 조금의 통증이 있을 때 운동을 멈춰야 더 오래 테니스를 할 수 있습니다. 

3. 스윙 기술의 개선: 스윙을 할 때 팔꿈치를 지나치게 굽히지 않도록 하거나, 팔꿈치를 유지하지 않고 공격스윙을 하는 등 부적절한 스윙 기술을 개선하는 것이 중요합니다.

4. 전문가의 감독: 전문가의 도움을 받아 적절하게 스윙하는 기술을 향상하고, 정기적으로 기술 및 운동 교육 훈련을 듣는 것이 중요합니다.

5. 규칙적인 운동: 규칙적인 운동을 통해 근력과 체력을 강화할 수 있습니다. 특히 팔과 어깨 등 상체 근육을 중심으로 운동을 하는 것이 좋습니다.